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高考睡眠

    面临高考,很多考生免不了“压力山大”,总想抓紧考前一丝一毫的时间复习巩固。但是,这样一来,睡眠的时间不免会受到侵占,更有一些考生出现了严重的失眠问题。考生家长看在眼里急在心上,甚至想要用”镇静剂”、“安眠药”来解决问题。对此,专家认为,考生首先要正确地认识自己,不要把个人目标定的过高,一定要保持一颗平常心。专家建议考生,不管学习有多紧张,最好在11点前入睡,保证每天7-8个小时的睡眠。23点至凌晨1点是体内免疫细胞更新时期,如果不休息,容易造成免疫力下降。如果实在紧张睡不着,专家建议,不妨在睡前锻炼身体,或者听舒缓的音乐。 

    考生睡不好怎么办

    睡不好觉的考生主要有两种类型 :

    日夜颠倒型:白天昏沉沉、晚上很精神。专家指出,临考前冲刺,不少学生习惯“挑灯夜战”,但人的精力有限,晚上睡得少,白天精神自然不太好。这类学生的睡眠调节关键在于减少熬夜、重新校准生物钟。

    亢奋疲惫型:白天晚上都较兴奋,虽然觉得疲惫,躺在床上却睡不着、睡不好。专家指出,这种类型的孩子可能睡觉的时间并不少,但缺乏深层睡眠,大脑未能得到充分的休息。这类学生提高睡眠质量的关键在于内外“减压”,可适当听点舒缓的音乐放松心情,并尝试按摩神聪穴促进睡眠,具体做法如下:于头心百会前、后、左、右各开1寸处选准神聪穴,四个穴位合称为“四神聪”,中医认为适当按压,可助于缓解头痛、睡眠不好等;建议在孩子入睡前可用双手指尖轻轻敲打这四个穴位以助镇静安神、放松催眠。 

    高考解压 :

    考生需要“一切如常”的环境

    “孩子紧张过度,往往与压力大有关。”专家分析称,他们的压力来自两个方面:外因是父母和学校,内因是自己。 

    近段时间,不少学校组织中、高考动员大会,贴标语、喊口号等励志行为虽然有助调动积极性,太过了反像给考生打了“鸡血”一样,会加重心理负担;另外,家长每天嘘寒问暖,问学习成绩、复习进度,不断地给他们买各种营养品、保健品,无形中也会给孩子很大的压力。另一方面,有些考生觉得还有很多问题没搞懂,一下子理不清头绪,越是临考越发怯,甚至出现焦虑。 

    “分析清楚压力的来源,家长就应明白,孩子要减压,光靠自己还不行。”专家认为,家长和老师更应想办法给考生创造“一切如常”、宽松自在的外环境,不要总唠叨考试的事,饭桌上或课余时间跟孩子聊聊天、说说笑,对他们“减压”更有帮助。另外,考生也不要成天待在书桌前苦读,每隔一两个小时走出户外散散步,放学后适当做点有氧运动,抽空养养神、发发呆,在紧张的复

    23点入睡最佳



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